Según el Hatha Yoga Pradipika “La postura del loto cura
todas las enfermedades.
Padma es la palabra sánscrita que significa loto. Cuando el
cuerpo adopta esta postura, los pies y las manos se asemejan a los pétalos de
la flor de loto.
Simbolismo
Esta flor esta muy
relacionada con el despertar espiritual; la planta produce únicamente una flor,
disponiendo en su seno la combinación de energías femeninas y masculinas.
* Las raíces de la flor hundidas en el lodo representan en
el cuerpo la zona visceral, genital, el aspecto no * El tallo representa la
columna vertebral y el ascenso de la conciencia-energía desde la profundidad
hasta la luz.
* La flor representa la cabeza y el despertar a la dimensión
espiritual, a la pura conciencia.
consciente, oculto pero al mismo tiempo el origen
fundamental.
Padmasana es una de las posturas más conocidas y
representativas del yoga. Es la postura por excelencia
Es una postura simétrica que se debe realizar dos veces, una
con el pie izquierdo cruzado por encima de la derecha y vicevarsa .
Los instructores de yoga a menudo hablan de la cadera de
posturas de apertura y la postura del loto cae en esa categoría.
Tener una mayor amplitud de movimiento puede permitir llevar
a cabo otras actividades con mayor facilidad.
Durante la meditación en padmasana, puede reposar las manos
sobre las rodillas con las palmas hacia arriba hacerse eco de la postura de las
plantas de los pies hacia arriba y tambien pueden emplearse varios mudras para
lograr el equilibrio fisico, mental y emocional.
Beneficios
• La
estabilidad de la base y la rectitud de la columna vertebral tiene un efecto
calmante sobre el sistema nervioso y un efecto benéfico sobre el sistema
endocrinológico favoreciendo el equilibrio emocional.
• Estimula
la pelvis y masajea los órganos abdominales
• Relaja el
cerebro
• Fortalece
articulaciones de tobillo, cadera y rodilla
• Se abre
la cadera.
• aumenta
la flexibilidad, la atención y
concentración
• puede
aliviar las molestias de la ciática mediante la aplicación de un suave
estiramiento en el músculo piramidal de la pelvis que se ejecuta a través del
nervio ciático.
• Aumenta
la irrigación sanguínea en la pelvis, el abdomen y la región lumbar.
• Debido a
este aumento de sangre, los órganos genitales y los sistemas de excreción son
altamente beneficiados.
• Mantiene
el tronco erguido y la mente atenta y alerta.
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones
o dolencias:
• Lesión de
tobillo
• Lesión de
rodilla
• Artrosis
de rodillas
• crisis
inflamatorias de rodilla y venas varicosas
Recomendaciones.
Ante la rigidez en las rodillas y tobillos que muchas
personas poseen, resulta difícil y
dolorosa la ejecución de padmasana. Por eso,
recomendamos paciencia y perseverancia, además de realizar una serie de
ejercicios para aumentar la elasticidad en las articulaciones implicadas en
esta postura :
a) Mariposa: Siéntate con las piernas flexionadas y junta
las plantas de los pies. Entrelaza los dedos de las manos, que servirán de
sostén y sujeción para los dedos de los pies. Ahora realiza ligeros movimientos
de las rodillas hacia arriba y abajo, manteniendo la espalda erguida y las
ingles relajadas.
b) Empuja las rodillas hacia el suelo: En esta misma
postura, separa los pies de la pelvis unos 50 cm. Coge los tobillos con tus
manos y apoya los antebrazos y los codos en las piernas. Tendrás que inclinarte
ligeramente hacia delante para conseguirlo. Haz pequeños y suaves empujes con
los codos hacia abajo. Se trata de hacer descender las rodillas hacia el suelo.
Después repite estos empujes de las rodillas pero ejerciendo la presión
directamente con las manos.
c) Un pie sobre el muslo contrario: Siéntate con las piernas
estiradas hacia delante y la espalda erguida. Flexiona la rodilla derecha y
coloca el pie sobre el muslo izquierdo, cerca de la ingle y con la planta del
pie hacia arriba. Con la mano izquierda sostén levemente el tobillo, que queda
en el aire y con la mano derecha empuja la rodilla hacia el suelo suavemente.
Realiza el ejercicio con la otra pierna.
d) Postura de medio loto: Esta es una postura excelente para
los ejercicios de pranayama y meditación, que perfectamente puede sustituir a
padmasana. Sentado con las piernas extendidas hacia delante, dobla la pierna
izquierda y coloca el pie en el suelo por delante de ti, cerca de la pelvis, el
talón debe quedar estar en contacto con el pubis. Después flexiona la pierna
derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. El talón debe quedar
cerca del abdomen y la planta del pie orientada hacia arriba.
Plano energético:
La completa simetría del cuerpo suministra una armoniosa
distribución de la energía y un perfecto equilibrio entre las corrientes
negativa y positiva que inciden sobre los cuerpos material y sutil. El flujo de
energía en los miembros inferiores se constriñe debido al bloqueo de las
piernas.
